内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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立夏（5月5日）标志着夏季的开始，气温升高，阳气渐盛。此时养生需要顺应自然，注重防暑、养心于平衡，也是进入冬病夏治的最好时期。
节气养生 冬病夏治源于《黄帝内经》，夏季是人体阳气最旺盛之时，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。此时调理某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、鼓舞阳气，从而达到减少冬季发病频率或彻底根治疾病的效果。 饮食调养：清热养心 多食清淡： 宜选择黄瓜、冬瓜、苦瓜等会清热解暑食材，搭配莲子、百合、红枣等养心安神。 补水增酸： 适量饮用温开水或淡盐水，每日饮水量建议1500-2000ml；可饮用酸梅汤、柠檬水生津止渴。 忌贪凉伤脾： 避免过量冷饮，推荐常温绿豆汤、荷叶粥等温和解暑食谱。 饮食卫生： 夏季食物易变质，需注意储存与烹饪卫生，预防肠胃炎。 起居作息：顺应阳气 晚睡早起： 最晚23点前入睡，早晨6-7点起床，中午小憩15-30分钟缓解疲劳。 防暑降温： 使用空调时温度不低于26℃，避免直吹；室内定期通风，避免温差过大引起“空调病”。 科学运动：适当避暑 时间选择： 清晨或傍晚进行散步、太极拳、瑜伽、八段锦等一些低强度运动，避开10:00-16：00高温时段。 及时补水： 运动后小口饮用温水，可适量补充含钾食物（如香蕉）防止电解质失衡。 情志调节：精心养神 保持平和： 通过冥想、深呼吸或聆听轻音乐缓解烦躁，避免情绪剧烈波动。 社交减压： 与亲友交流或参与园艺等舒缓活动，疏解压力。 中医养疗： 驱寒祛湿、排毒、增强免疫力、疏通经络、促进血液循环等，如艾灸、雷火灸、火龙罐、三伏贴、耳穴疗法等。
疾病预防：
防中暑：
外出戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜；随身携带藿香正气水备用。
护肠胃：
避免生冷海鲜，隔夜菜需彻底加热；出现腹泻及时就医。
皮肤防护：
穿宽松透气衣物，出汗后及时擦干，预防痱子与湿疹。
特殊人群关怀
老人：
定时监测血压，避免高温时段外出。
儿童：
保证午睡，饮食多样化，防厌食。
慢性病患者：
遵医嘱调整用药，如心血管患者需警惕血液黏稠度变化。
立夏养生重在“养心防暑”，通过饮食调节、规律作息、适度运动与情绪管理，顺应季节变化，为健康入夏打下基础。自然与生活的平衡，是长寿的关键。尝试制作“三豆饮”（绿的、黑豆、赤小豆煮水），清热健脾，适合全家饮用。
中蒙医护理门诊出诊时间 周一至周五(晚间门诊) 上午08：00-12：00 下午14：30-20：00 周六周日全天 上午08：00-12：00 下午14：30-17：30 (特殊节假日除外) 地址：内科楼一楼 挂号科室：中医科 蒙医科 咨询电话：0470-3997088 15049065193
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