内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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在第35个世界精神卫生日到来之际，呼伦贝尔市人民医院心理治疗师张蕊受邀做客电台节目，围绕“悦纳情绪 心有阳光”这一主题，与广大听众朋友一起聊聊情绪这件事。
情绪没有好坏之分，它是身体的“信号灯”
很多人习惯把情绪分成“好的”和“坏的”，认为快乐是好的，愤怒、悲伤、恐惧是坏的。但从心理学角度来看，情绪本身没有好坏之分，它们都是人类进化过程中保留下来的适应性反应。
悦纳情绪，是以友善的态度接纳情绪的存在 “悦纳”这个词，“悦”是愉悦、欣然，“纳”是接纳、容纳。悦纳情绪，不是说要喜欢每一种情绪，而是说我们能够以一种友善的、不评判的态度去接纳情绪的存在。
面对负面情绪，学会“观察”而非“对抗”或“卷入” 健康的方式是“观察”。试着把情绪当成一个来访的客人，而不是你自己。你可以对自己说：“我注意到，我现在有一种愤怒的情绪。”当你能够“注意到”情绪，而不是“成为”情绪的时候，你就有了选择的空间。这个空间，就是自由。
四个实用小练习，助力日常情绪管理 节目中，心理治疗师还分享了几个简单有效的情绪管理小练习： 一是命名情绪。 当情绪来的时候，试着用语言把它说出来，比如“我现在感到委屈”“我现在感到不安”。 二是情绪日记。 每天花几分钟，写下今天最强烈的一个情绪，它发生在什么情境下，身体有什么感觉，当时有什么想法，做了什么。不需要评判写得好不好，只是记录。坚持一段时间，对情绪的觉察力会越来越强。 三是呼吸锚定。 当情绪很强烈的时候，把注意力放在呼吸上，感受空气进入身体、离开身体的感觉。呼吸就像是一个锚，把你从情绪的惊涛骇浪里，稳稳地定在当下。 四是自我慈悲。 当你感到难过、焦虑、愤怒的时候，试着像安慰一个好朋友那样安慰自己。研究显示，自我慈悲能够显著降低焦虑和抑郁的水平，提升心理韧性。
节目最后，心理治疗师用一句话总结了“悦纳情绪 心有阳光”的主题：“情绪不是你的敌人，而是你内心的信使。当你愿意温柔地接纳每一种情绪，你就不再需要假装阳光，因为你本身，就是那道光。” 呼伦贝尔市人民医院始终关注市民心理健康，今后将继续开展形式多样的心理健康科普活动，帮助广大市民树立正确的心理健康观念，提升心理调适能力。
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