遵循“早卧晚起，必待日光”的古训，尽量早睡以敛藏阳气，待日出后再起身，减少清晨寒邪侵袭。日常注意头颈、腰背、双脚这三处关键部位保暖：头为诸阳之会，外出戴好帽子；背为阳中之府，避免后背直吹冷风；足底连通脏腑经络，每晚可温水泡脚，温通下肢经络、助阳气升发，睡前泡脚以微微发热为宜，切忌大汗淋漓，防止阳气随汗外泄。室内不宜久闭不通，可择日间温暖时段短时开窗通风，换气防郁热。

      冬令饮食宜温润，以健脾暖胃、扶助正气为主，为抵御感冒打好脾胃根基。可适当食用山药、萝卜、生姜、大枣、栗子等平和温补食材；平素易受凉感冒、手脚偏凉者，日常可少量饮用姜枣茶，温散风寒。但进补切忌一味嗜食辛辣燥热、厚腻重油之物，过燥易生内热，形成“外寒内热”，反而诱发咽痛、感冒。生冷瓜果、冰饮尽量少食，避免损伤脾阳。

运动：动而不耗，微微取汗

      冬日不宜剧烈运动、大汗淋漓。《内经》强调冬主闭藏，大汗会使阳气外泄、卫气耗损，更容易受凉感冒。推荐选择八段锦、太极拳、慢走等舒缓运动，在阳光充足的时段进行，以周身温热、微微出汗为度，既能疏通气血，又不扰动闭藏之阳气。遇大风、寒潮天气，尽量减少户外长时间活动。

      对于平素体虚易感冒、常年畏寒、颈肩腰腿痛人群，可在专业中医师评估后，选用特色贴敷、灸疗与罐法温养阳气、疏通经络：

      穴位贴敷：是采用适当的中药，经过一定流程制成中药外用制剂，敷贴在人体特定部位或穴位，通过药物与腧穴的共同作用发挥治疗作用的一种中医外治技术。根据敷贴部位或范围，中药敷贴技术可分为穴位敷贴、脐敷贴或大面积敷贴。适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症、颈椎病等骨伤科疾病；上呼吸道感染、肺气肿、胃肠炎、高血压、便秘等内科疾病；月经失调、急性乳腺炎、盆腔炎等妇科疾病；小儿感冒、小儿咳嗽、小儿厌食等儿科疾病。

      雷火灸：是由多种中药配制结合灸具使用的一种灸法，能充分发挥药力峻、火力猛（温度达 240℃）、灸疗面广、渗透力强的特点，有较强的活血化瘀、祛风除湿、消肿止痛、扶正祛邪的作用。适用于慢性咳嗽咳喘、慢性胃肠炎、腹痛泄泻等内科疾病；风湿性关节炎、骨关节疼痛等骨科疾病；月经不调、不孕症、妇科炎症等妇科疾病；肥胖症、睡眠障碍等其他疾病。

      火龙罐：是采用特殊烧制、罐体内固定放置艾炷的陶瓷罐具，运用点、推、按、揉、摇、闪等手法，作用于腧穴或相应体表部位以防治疾病的一种技术，是一种集推拿、刮痧、艾灸、点穴、熨烫为一体的综合技术。适用于腰椎间盘突出症、颈椎病、腰肌劳损或腰部扭伤等软组织损伤及痛症；痛经、月经不调、盆腔炎等妇科疾病；肠易激综合征、便秘、泄泻、腹胀、功能性消化不良等消化系统疾病；慢性疲劳综合征、睡眠障碍、面神经炎等其他病证。

      督灸：是指在督脉的脊柱段大椎至腰俞施以“隔药、隔姜艾灸，并使之发疱（或不发疱）”的一种中医外治技术，具有温肾壮阳、拔毒散结、祛寒利湿、通督止痛的功效。适用于腰椎间盘突出症、肩关节周围炎等骨关节病；过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病；寒凝血瘀之月经不调、痛经，继发性闭经等妇科疾病；慢性泄泻、五更泻等消化系统疾病；亚健康、慢性疲劳综合征、阳虚体质等。

      冬季天寒阴沉，人易情绪低落，而情志失和会影响气机，削弱抗病能力。宜静心少躁、安定情志，使神气内守，阳气得以潜藏。