内蒙古民族大学呼伦贝尔临床医学院
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立秋是秋季的第一个节气，此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由繁茂生长趋向萧索成熟。顺应时节做好养生，有助于调和身心、为秋冬健康打下基础，以下是立秋养生的关键知识：
-- the beauty of autumn
起居：早睡早起，顺应“收”气
立秋后昼夜温差渐大，应调整作息，早睡以顺应阳气收敛，早起以呼应阴气舒发，帮助气血调和。夜间睡觉注意盖好薄被，尤其护好腹部、肩颈，避免受凉；白天可开窗通风，保持室内空气清新，但需避开早晚凉风直吹。
饮食：滋阴润燥，少辛增酸
立秋后气候干燥（“秋燥”），易出现口干、咽干、皮肤干燥等问题，饮食需以“滋阴润燥”为主： •增酸敛津：适当吃酸味食物，如苹果、葡萄、山楂、柠檬等，可收敛肺气、防止津液耗散。 •润肺防燥：多吃白色食物（对应肺），如银耳、百合、梨、莲子、白萝卜等，能润肺生津。 •少辛忌凉：减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，避免发散肺气；西瓜等寒凉水果也要少吃，以防损伤脾胃。 •适当进补：初秋可轻微“贴秋膘”，但不宜大鱼大肉，可选择山药、南瓜、红枣等温和食材，或用瘦肉、老鸭煲汤，兼顾营养与消化。
运动：适度收敛，避免大汗 立秋后运动应顺应“收”的原则，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）导致大汗淋漓——中医认为“汗血同源”，过度耗汗会伤气血。建议选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓运动，运动后及时擦汗、换衣，避免吹风受凉。
情志：疏肝解郁，保持平和
秋季对应“肺”，而肺主“悲”，易让人产生低落情绪。可通过外出秋游、听舒缓音乐、与朋友交流等方式调节心情，保持心态平和，避免过度思虑或悲伤，以防影响肺气宣降。
护阳：注意保暖，防“秋老虎”
立秋后可能出现“秋老虎”（短期回热天气），但此时阳气已渐弱，不可像夏天一样贪凉。空调温度不宜过低（建议26℃以上），少穿露脐装、露脚踝的衣物，尤其早晚外出需加薄外套，防止寒气入侵。
立秋养生的核心是“收”与“润”，顺应自然变化调整生活习惯，才能更好地适应季节转换，维持身心平衡。
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